【导读】月子期间很多女性由于营养过多，又缺乏产后运动，导致脂肪过多沉积在腹部，很容易就身材走样，加之女性在怀孕期间体内激素地增加，新陈代谢减慢，就导致产后肥胖。
产后肥胖怎么预防
想要预防最好从怀孕期间就要注意在保证胎儿营养的前提下控制好饮食，不要补充过多的营养，以免在生产前就出现体重过高的情况，这样产后想要再恢复生产就会很困难，分娩后做好以下几点：
1、科学饮食
避免每天吃大鱼大肉或油腻厚重的饮食，一是会加重肠胃和肝肾脏负担，二是过多的营养素摄入，如果没有及时消耗，很容易转变成脂肪屯积，科学的饮食要做到合理膳食、粗细搭配、营养均衡；
2、适量运动
如果能下床走动，尽量每天坚持运动，能减轻手术伤口血液淤积，促进伤口愈合，每天做轻微的产后运动可以消耗多余的脂肪，以及改善肠胃功能、提高睡眠质量；
3、母乳喂养
母乳喂养可以带走体内营养素和水份，在一定程度上避免产后营养过剩，预防肥胖的发生，而且母乳喂养时常需要挤奶、喂辅宝宝，体力消耗相对较大；
4、产后保健
准妈妈在产后一个星期，就可以躺在床上做一些腹肌运动和腰肌运动了，比如仰卧起坐等，这样对减少腹部和腰部的赘肉都有很好的效果哦。
肥胖对女性的影响
虽然增加体重是怀孕过程所必须，毕竟为了孕育一个新生命，增加11～15公斤都是合理的范围，但若是在尚未怀孕前，便已属于肥胖的身形，那么就会为怀孕及生产过程带来许多风险！
1、不易受孕
根据统计，肥胖者不孕的机率是一般人的3倍。专家表示，肥胖者体内脂肪较多，脂肪也是制造女性荷尔蒙的来源之一，因此肥胖者体内会堆积脂肪制造出的女性荷尔蒙，一旦体内荷尔蒙平衡被打破时，滤泡成长激素便会被抑制，进而影响排卵，排卵不顺利，自然降低受孕机会。
肥胖比正常体重的女性更难怀孕
此外，肥胖女性患多囊卵巢综合征的机率也比一般人高上3～4倍，而多囊卵巢综合征患者也常有肥胖的症状，专家表示，肥胖和多囊卵巢综合征属因果关系，但因果分别为谁目前还不得而知，多囊卵巢综合征常会有不排卵、月经周期异常的症状，因此，也降低了受孕的机会。
2、提升怀孕早期流产率
由于体内荷尔蒙分泌不平均影响了肥胖女性的卵子质量，胚胎出现缺陷的机率也因此较高。专家表示，肥胖女性的胎儿，其脊柱裂、神经管缺陷的机率是一般女性的2倍，有时卵子尚未成熟，或是受精后因本身质量不佳而无法发育，在物竞天择、适者生存的条件下，便容易在怀孕早期流产。
3、孕期诊断误差值较大
超音波属反射影像，当孕妇腹部脂肪层肥厚时，会使超音波的噪声较多，无法看得清楚胎儿，因此，会影响判读，造成的误差值也可能较大。
4、妊娠糖尿病
若先前没有糖尿病史，怀孕后产检却出现持续尿糖的现象，经诊断后确认为糖尿病就可称为「妊娠糖尿病」，怀孕后，体内荷尔蒙的改变会造成组织对胰岛素耐受性的增加，进而使血糖上升，但通常身体会自动产生更多胰岛素，以维持体内正常的血糖浓度。
妊娠糖尿病容易早产、流产
但有部分孕妇胰岛素制造量不足，便使身体处于高血糖状态，专家进一步表示，妊娠糖尿病必须严格控制血糖，常以饭后血糖、以及饭前血糖作为监测的标准。饭前血糖控制不良容易造成胎儿猝死，饭后血糖过高则容易使胎儿过重，且肥胖女性怀孕后罹患妊娠糖尿病更是一般女性的3倍。
5、提高剖腹产机率
肥胖者患妊娠糖尿病及出现巨婴的比例高，而巨婴在生产过程中，出现肩难产的情况也较高，为了安全起见，医师在判断情况后可能建议进行剖腹生产，无形中便也提升了剖腹产的比例。此外，妊娠糖尿病容易有羊水过多的情况，当羊水过多，胎儿活动空间大，也容易胎位不正，胎位不正也可能提高剖腹产机率。
产后肥胖如何减肥
减肥是女性同胞终身为之奋斗的事业，特别是对产后的女性，最难以接受的就是产后身材走样，变形，发胖。很多女性朋友因为产后肥胖而变得自卑没有自信。其实，只要在产后有计划地塑身，还是可以恢复到产前的好身材，那么产后要如何减肥呢？下面我们就来了解一下！
第一、背部、腹部及臀肌锻炼
保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。
第二、腹部锻炼
仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。
第三、手臂锻炼
平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。
第四、腰背肌锻炼
平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。
第五、大腿锻炼
产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。
产后运动能减轻因生产造成的身体不适和功能失调症状，协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔内器官位置复原。在此也建议，在做运动时应多补充水份，运动次数由少渐多，避免过度劳累。若产后身体还未恢复，要等身体恢复正常后再开始。
